这是全智贤?!婚变暴瘦30斤?脸凹排骨胸看着也太虚了!

原标题:这是全智贤?!婚变暴瘦30斤?脸凹排骨胸看着也太虚了!

这两天一姐看到了据说是女神全智贤的最新时装大片,整个人都不好了。

她怎么突然变这么瘦??不仅脸凹颧骨突,胸前的肋骨都浮现出来了?

△评论区有人说瘦成了刘雯??

去年拍广告的时候,明明还是这样啊……

不知道到底是因为新的身材需求还是跟今年6月份闹婚变有关,总之暴瘦后的状态着实看着不太健康。

△和节食后面黄肌瘦的感觉很像。

经常看一姐文章的姐妹,肯定知道要健康一点变瘦,运动结合饮食是最起码的。

但很多姐妹运动总是摸不到门路。比如为了去掉小肚子猛练腰腹动作,但每次练腹的时候发现,为啥腹肌没感觉,脖子反倒非常酸痛??

练个腰腹,不会把斜方肌练大吧??

今天一姐就跟大家科普一下,脖子酸会不会是斜方肌代偿,怎么避免练腹的时候,脖子会酸?

仰卧起坐是怎么练到脖子的

许多姐妹在开始练仰卧起坐的时候,大多是奔着瘦小腹和马甲线去的。

但不知道为什么,有时候仰卧起坐做着做着反而是脖子越来越酸,腹部没有瘦,总感觉脖子慢慢地变粗了……

一姐实际上已经不止一次收到姐妹们的这种困扰了:

“为什么练仰卧起坐感觉脖子用的力比肚子还多?”

“明明没有体态的问题,怎么感觉脖子那么容易出力呢?”

这个问题就很神奇,一姐一开始也是百思不得其解,最终发现还是得透过现象看本质。

仰卧起坐这个动作从本质上来说,就是上半身离开离地面的过程。

当然,发力让上半身离开地面的肌肉主要就是整个腹部肌群。所以腹肌酸是很合理的。

但为什么有时候会是脖子酸呢?主要有两种原因。

第一种原因是训练过量了。每块肌肉都有自己工作的极限,当肌肉到达了极限,你还继续练的时候,它就会找别的肌肉帮忙。

就好像是撸铁一姐本周的目标是要写10篇稿子,但撸铁一姐这个码字工人最大的极限是一周7篇稿子,那剩下的3篇,只好找撸铁二姐来支援了。

在仰卧起坐当中,最常支援腹部肌肉的就是颈部的肌肉

但颈部本身就比腹部还要菜得多,它来帮腹部肌肉干活,根本干不了多少就也累趴了。

所以仰卧起坐练到后面,就很容易脖子酸。

而这种需要其他肌肉来帮助原本的肌肉完成动作的情况,就是我们经常说的代偿。

所以练腹部脖子会酸的原因,实际上是因为我们的腹部并没有我们想象中的强,所以才会出现代偿。

比如很多姐妹本来也就能做10个标准的仰卧起坐,然后非要做20个,那做到收尾的时候,大概率会出现颈部的代偿,脖子就会酸痛。

很多姐妹可能说了,一姐我不是啊,我仰卧起坐做了没两次颈部肌肉就开始酸了,一组练完,肚子还是一点都没感觉脖子却酸的要死。

一般有这种问题的姐妹,大概率是因为仰卧起坐对你来说还是太难了,你的实力驾驭不了……

△对,在一姐这里承认自己菜,不是什么难为情的事。

这是仰卧起坐脖子酸的第二种原因——腹肌实在太菜了。

一姐之前就已经反复强调过很多遍了

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