健康公开课:中医应对便秘的小妙招,收藏备用!

主讲嘉宾:贾小强 中国中医科学院西苑医院 肛肠科 主任医师

中医应对便秘,有哪些小妙招?

1.保持好心情

中医非常注重恬淡虚无,保持一个非常好的心情,是预防疾病最根本的一点。

2.西贝助便操

西贝助便操的核心,是通过中医的经络学说、脏腑学说和气机升降学说,起到预防便秘的作用。

西贝助便操由三节组成:

第一节提肛

自然站立,两脚分开与肩同宽。向上提肛,停留3秒,放松,如此反复30下。

第二节揉脐

两手叠加,掌心覆盖神阙穴(肚脐),顺时针揉30下。

第三节推脊

两手背在背后,左手抓住右手拇指,以两手第二掌指关节置于脊柱两侧,从肩胛骨下缘平面开始,按压并向下推,一直推至尾骨两侧停止,如此反复30下。

要点:在安静的状态下做助便操;动作与呼吸相配合;每天做1-2次即可。

3.按摩肚脐

神阙穴(肚脐)连五脏,尤其和胃肠关系极其密切,要保护好肚脐,经常做一些肚脐按摩。

4.捏脊

预防便秘要从孩子抓起,家长可以给孩子做捏脊的动作。

捏脊,从下往上的作用主要是补,而从上往下的作用主要是泄,所以想要促排便,可以按照从上往下的顺序。捏脊动作要轻柔,以不引起疼痛为度。作为预防来说,一般就是睡觉前做一次就够了。


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